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Fichas de 3º de E.S.O.

Trimestre 1º

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Sobre la alimentación.

En las estadísticas sobre el IMC (ver página de 1º ESO) Vemos que un 31,85 % está fuera del peso normal, ya sea por abajo o por arriba y debemos concienciarnos todos para ir evitando esta tendencia, tanto al sobrepeso como al peso insuficiente.

Para empezar deberemos hacer comidas a lo largo de la semana con alimentos variados: lácteos, verduras, frutas, hortalizas, pescados, pasta, carne, pan, azúcar, etc.

Es importante, tanto para no tener peso bajo, como para no engordar, comer 5 veces al día y no picar entre comidas:

• Desayuno fuerte para arrancar bien el día y reponer después de 10 o 12 horas sin comer, con lácteos, cereales o similares, y fruta.

• Almuerzo a media mañana no excesivo.

• Comida a mediodía sentado con platos, cuchara, tenedor y postre.

• Merienda ligera.

• Cena bien hecha, también sentados en la mesa, unas horas antes de acostarse.

Está comprobado, que si se come por ejemplo solo 2 veces al día se engorda más que haciéndolo 5, pues se llega a ellas con mucha hambre y al final del día se ha ingerido más cantidad de alimento.

Muy importante también para tener buena salud y rendir bien en las clases es descansar lo suficiente, dormir como mínimo 8 horas.